Zdravlje

Važnost jakog imunog sistema i zašto je bitno da ga ojačate

April 24, 2023

Imuni sistem je složena mreža ćelija, tkiva i organa koji zajedno rade na zaštiti tela od stranih mikroorganizama, virusa i bakterija.

Ovaj sistem igra ključnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja tako što sprečava i bori se protiv infekcija, bolesti i drugih štetnih uticaja na telo.

Kada je imunitet jak, telo je bolje opremljeno da se odupre raznim bolestima i infekcijama.

S druge strane, oslabljen imunitet može dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujući česte infekcije, produžene bolesti, teže napredovanje bolesti, pa čak i autoimune bolesti.

Zbog toga je važno jačanje imuniteta kako bi se održalo dobro zdravlje i sprečila bolest.

Faktori koji utiču na slabljenje imuniteta?

Nekoliko faktora može oslabiti imuni sistem, neki od njih su:

1. Stres

Kada je telo pod stresom, proizvodi više nivoe hormona kortizola, što može dovesti do supresije antiinflamatornog odgovora imunog sistema i povećanog rizika od infekcije.

Kratkoročno izlaganje kortizolu može zapravo da pojača imunitet ograničavanjem upale, ali produženo izlaganje visokim nivoima kortizola može imati suprotan efekat.

Pored toga, stres može dovesti do niza drugih zdravstvenih problema, od kojih neki mogu uticati i na imuni sistem.

Na primer, stres povećava rizik od razvoja dijabetesa, pogoršava astmu i može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama, što može izazvati srčani udar.

Stres takođe može izazvati psihijatrijske probleme i pogoršati postojeće.

Da bi se izbegli negativni efekti stresa na imuni sistem, važno je identifikovati izvore stresa i pronaći načine da se nosimo sa njima.

2. Nedostatak sna

Nedostatak sna može negativno uticati na imuni sistem.

Istraživanja pokazuju da ljudi koji ne spavaju dovoljno ili kvalitetno ne spavaju imaju veću vjerovatnoću da se razbole nakon što su bili izloženi virusu, kao što je virus obične prehlade.

Nedostatak sna je takođe povezan sa promenama urođenih i adaptivnih imunih parametara, što dovodi do hroničnog inflamatornog stanja i povećanog rizika od infektivnih/inflamatornih bolesti.

Nedostatak sna može oslabiti imuni sistem, olakšavajući infekciju da se uhvati, a takođe utiče na brzinu oporavka ako se razbolite.

Spavanje je takođe od vitalnog značaja za jačanje imuniteta.

3. Loša ishrana

Loša ishrana može negativno uticati na imuni sistem.

Ishrana kojoj nedostaje jedan ili više hranljivih sastojaka može poremetiti proizvodnju i aktivnost imunih ćelija i antitela.

Ovo može olakšati prenošenje bolesti i infekcija.

Pored toga, autoimuni poremećaji i poremećaji imunodeficijencije mogu napasti i potencijalno onesposobiti imune ćelije, što čini još važnijim održavanje zdrave ishrane pune esencijalnih hranljivih materija.

Ishrana kojoj nedostaju esencijalne hranljive materije može ugroziti sposobnost imunog sistema da se bori protiv infekcija.

4. Način života bez fizičke aktivnosti

Fizička neaktivnost može dovesti do disfunkcije imunog sistema, što bi u principu moglo povećati osetljivost na infekcije i pogoršati patofiziologiju stanja koja su uobičajena kod starijih osoba, uključujući kardiovaskularne bolesti, rak i inflamatorne poremećaje .

Pored toga, istraživanja su pokazala da fizička aktivnost igra ulogu u imunološkoj funkciji i može pomoći u smanjenju rizika od infekcije i bolesti.

Stoga, način života bez fizičke aktivnosti može negativno uticati na imunitet slabljenjem imunološkog sistema i povećanjem rizika od razvoja infekcija i bolesti.

Nekoliko preporuka za jačanje imuniteta

Jedite zdravu i izbalansiranu ishranu

Ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima može obezbediti esencijalne vitamine i minerale koji su neophodni za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema.

Neki hranljivi sastojci, kao što su vitamin C, vitamin D i cink, posebno su važni za zdravlje imuniteta.

Vitamin C

On je snažan antioksidans, on podržava imunološku funkciju i pomaže u zaštiti od infekcija. Konzirajte citrusno voće, kao što su pomorandže, grejpfrut i limun, koji su bogati vitaminom C.

Vitamin D

Vitamin D podržava imunološku funkciju regulacijom odgovora tela na infekcije.

Cink

Ovaj esencijalni mineral igra vitalnu ulogu u funkciji imunih ćelija i pomaže u borbi protiv infekcija.

Probiotici

Ove korisne bakterije podržavaju zdrav mikrobiom creva, što je ključno za jačanje imuniteta.

Dovoljno spavajte

Nedostatak sna može oslabiti imuni sistem, čineći ga podložnijim infekcijama. Gledajte da to bude na 7-9 sati sna po noći kako biste podržali zdrav imuni sistem.

Uključite se u redovnu fizičku aktivnost

Vežbanje može poboljšati imunološku funkciju i pomoći u smanjenju rizika od hroničnih bolesti.

Najbolje bi bilo najmanje 150 minuta vežbanja umerenog intenziteta nedeljno.

Upravljajte stresom

Isprobajte tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, meditacija ili joga da biste upravljali stresom.

Izbegavajte pušenje i prekomernu konzumaciju alkohola

Pušenje i prekomerna konzumacija alkohola mogu oslabiti imuni sistem i povećati rizik od infekcija i hroničnih bolesti.

Vodite higijenu

Dobre higijenske navike, kao što je redovno pranje ruku i izbegavanje bliskog kontakta sa bolesnim osobama, mogu pomoći u sprečavanju širenja infekcija.

Razmislite o vakcinaciji

Vakcine i imunizacije igraju vitalnu ulogu u jačanju imuniteta tako što štite od specifičnih bolesti.

Razgovarajte sa svojim izabranim lekarom o tome koje vakcine se preporučuju za vas.

Ostanite hidrirani

Pijenje puno vode pomaže u održavanju optimalne imunološke funkcije i opšteg zdravlja.

Uloga hranljivih materija, vitamina i minerala u jačanju imuniteta?

Određeni hranljivi sastojci, vitamini i minerali igraju ključnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sistema:

Uključite lisnato povrće, poput spanaća i kelja, zbog sadržaja vitamina i minerala.
Grickajte orašaste plodove, kao što su bademi i orasi, koji su bogati zdravim mastima i esencijalnim hranljivim materijama.
Vitamin E je jedan od esencijalnih vitamina za jačanje imunološkog sistema.
Deluje kao antioksidans da zaštiti ćelijske membrane od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.
Cink je takođe ključan kao što smo već napomenuli, može se naći u mesu, integralnim žitaricama, mleku, semenkama i orasima.
Minerali su takođe važni za optimalnu funkciju urođenog imunog sistema kao i za komponente adaptivne imunološke odbrane, uključujući odbrambene mehanizme protiv patogena i dugoročnu ravnotežu pro- i antiinflamatorne regulacije.

Zaključak

Jak imunitet je od najveće važnosti za održavanje dobrog zdravlja i blagostanja.

On služi kao primarna linija odbrane tela od infekcija, bolesti i štetnih patogena.

Usvajanjem zdravog načina života, uključujući uravnoteženu ishranu bogatu esencijalnim hranljivim materijama, vitaminima i mineralima, adekvatan san, redovnu fizičku aktivnost, upravljanje stresom, praktikovanje dobre higijene i razmatranje vakcinacije, možemo značajno poboljšati jačanje našeg imunološkog sistema i funkcionalnost.

Ovo ne samo da podstiče zdraviji život, već i pomaže u zaštiti od raznih bolesti i infekcija.

in Zdravlje

Kako se rešiti urinarnih tegoba

by Srba

March 11, 2023

Kod žena su urinarne tegobe jedan od češćih zdravstvenih problema i najčešćih infekcija, međutim podaci kažu da ni muškarci ali ni deca nisu pošteđeni.

Naročito u letnjim periodima preporuka za oba pola jeste da stalno menjaju svoju kupaći kostim, da se redovno tuširaju (tu mislimo pre svega na uro – genitalnu regiju), pa i da podešavaju klimu na optimalnu temperaturu. Sa klimom je to bitno jer preterano hladan vazduh u stanu ili kolima dovodi upravo do upale prostate pa i testira kod muškaraca, a kod žena kod mokraćne bešike.

Osobe koje se suočavaju sa konstantnim padom imuniteta imaju pojačan rizik od pojave urinarnih infekcija, ali i svi oni koji nedovoljno unose tečnost, pa i oni koji imaju pesak ili kamen u bubregu, boluju od dijabetesa, imaju uvećanu prostatu ili urođene anomalije. Takođe, urinarne infekcije mogu prouzrokovati i seksualni odnosi kao i neadekvatna higijena, pa i kupanje u nehigijenskim uslovima, rekama, bazenima i hladnom moru. Ono što je u poslednje vreme sve prisutnije jeste i pojava urinarnih infekcija usled zloupotrebe antibiotika koji narušavaju prirodnu floru.

Za urinarne infekcije u većini slučajeva (čak 90%) krive su bakterije od kojih je najčešća Escherichia Coli.

Žene su ugroženije od muškaraca

Koliko su urinarne infekcije zastupljene među stanovništvom pokazuje nam podatak da na godišnjem nivou lekari imaju oko 8 miliona poseta upravo zbog ovih problema. Urinarna infekcija može zahvatiti bubrege i uretere odnosno gornji urinarni trakt, kao i bešiku, uretru, prostatu i testise kod muškaraca odnosno donji urinarni trakt. Uglavnom se kod pacijenata javljaju upala mokraćne bešike, upala mokraćnog kanala dok se ređe javlja upala bubrega.

Ginekolozi upozoravaju žene na podatak da upravo one koje su seksualno aktivne imaju češće urinarne infekcije od neaktivnih. Takođe, i određeni tip kontracepcije kao što su spermicidna sredstva i dijafragma mogu u velikoj meri uvećati rizik za nastanak infekcije kod žena.

Zbog pada nivoa estrogena, žene u pauzi, kao i zbog promena koje nastaju na sluznici urogenitalnog trakta takođe su podložnije urinarnim infekcijama.

Takođe, od faktora rizika prepoznaju se i spuštanje bešike i materice s vremenom i to usled slabljenja mišića karličnog dna, pa i nakon trudnoće, porođaja i sve više zbog viška kilograma.

Svi ovi faktori mogu dovesti i do nevoljnog gubitka urina zbog čega žena nosi dnevni odnosno menstrualni uložak koji je natopljen urinom, pa je i u infekcija urotrakta neminovna kod ovih pacijentkinja.

Urinarne infekcije se javljaju u nekoliko različitih oblika

Simptomi urinarnih infekcija kod muškaraca su uglavnom neosetni, ali se uglavnom osete tako što pacijenti osete bolno i učestalo mokrenje, peckanje prilikom mokrenja, urin je zamućen dok je mokraća veoma često i obojena pa je roze ili crvene boje. Ta obojena mokraća ukazuje i na prisustvo krvi u mokraćnim kanalima, a pacijenti osećaju i intenzivan miris urina kao i bol u krstima. Bitno je da ukoliko pacijent oseti neke od ovih promena i simptoma obavezno se javi lekaru, kako bi se na vreme krenulo sa lečenjem.

Za urinarne infekcije bitno je znati da se one javljaju u različitim oblicima i to pre svega u zavisnosti od mesta gde je infekcija nastala. Dakle, urinarna infekcija može nastati kako u bubrezima, tako i u mokraćnoj cevi ili bešici.

Koji je razlog za nastanak urinarne infekcije?

U većini slučajeva se urinarne infekcije javljaju kada bakterije iz spoljašnje sredine dođu do naših mokraćnih puteva sve do bešike. One se tu razmnožavaju, a naš urinarni sistem funkcioniše tako da ne dozvoljava ulazak stranih tela. Ipak, nekad je odbrana prosto oslabljena, a te u tim slučajevima bakterija dođe do bešike i zakači se za sluzokožu pa i prouzrokuje infekciju.

Prirodno lečenje urinarne infekcije

Dakle, zaključak je da ukoliko dođe u našem organizmu do stresa, napora, pada imuniteta ili pojave neke druge telesne infekcije vrlo je verovatno da će doći i do urinarne infekcije. Izlečenje u većini slučajeva može biti na prirodnoj bazi, a uspeh je naravno u biljnim čajevima.

Na primer možete dnevno da pijete i do dva litra čaja od breze, kukuruzne svile, peršuna ili bosiljka i to pre svega jer ove biljke utiču na učestalo mokrenje, pa ćete i vi brže izbaciti bakteriju iz organizma. Naravno, u manjim količinama možete piti ove čajeve i to preventivno ukoliko spadate u takozvanu rizičnu kategoriju.

Higijena je takođe bitna

Najvažniji korak u zaštiti protiv urinarnih infekcija jeste higijena, ali i takozvano uzdržavanje od mokrenja koje ni u kom slučaju ne treba raditi. Upravo kada se pacijent suzdržava od mokrenja, tada dolazi do slabljenja i rastezanja bešike, pa se i smanjuje njena sposobnost da izbaci sav urin. U tom slučaju ostaci zadržanog urina u bešici povećavaju mogućnost za nastanak urinarne infekcije, pa je jako bitno da redovno i uravnoteženo idete na mokrenje koje vam može pomoći u prevenciji.

in Zdravlje

Kada devojke treba da krenu na redovne ginekološke preglede

by Srba

March 2, 2023

Od neprocenjive važnosti za pravilno održavanje ženskog zdravlja jesu redovni ginekološki pregledi, koji u velikoj meri mogu da otkriju i razna oboljenja na vreme. Tu pre svega mislimo na rak materice, jajnika kao i mnogih drugih infektivnih i polno prenosivih bolesti.

Statistika u Srbiji nam nije jača strana, a ona govori da tek svaka 10. žena ide na redovne ginekološke preglede, a većina njih se sa simptomima koji su već u odmakloj fazi tek tada javljaju svom ginekologu. Tada su izgledi za uspešno lečenje i izlečenje svedeni na minimum.

Kada je u pitanju dijagnoza malignih oboljenja kod žena, ona se postavi na oko 1.500 njih godišnje, dok više od 500 žena svake godine i premine usled ovih bolesti.

S obzirom na to da je rak grlića materice jedan od najpogodnijih za rano otkrivanjem i to jednostavnim i jeftinim metodama – potrebno je da se celokupna zajednica uključi kako bi svaka žena išla na redovne ginekološke preglede i provere.

Redovni preventivni pregledi kod ginekologa treba raditi bar jednom godišnje

Naravno, ukoliko se u međuvremenu pojave neki od simptoma koji zahtevaju pregled svakako je potrebno odmah se javiti lekaru. Na primer ukoliko žena ima bolove u karlici, krvarenje koje i nije uobičajeno niti mu je vreme, ili krvarenje nakon seksualnog odnosa, bolni odnosi takođe, ali i kašnjenje ciklusa.

Na vanredni ginekološki pregled žena bi trebalo da ode i ukoliko primeti pojačanu sekreciju iz vagine, kašnjenje menstruacije, ali i neredovni ciklus kao i obilna i bolna krvarenja. Usled trudnoće takođe je potrebno javiti se lekaru odmah, ali i usled krvarenja u menopauzi.

Kada je potrebno otići na prvi ginekološki pregled u životu?

Lekari savetuju da se na prvi ginekološki pregled ode u trenutku kada žena planira sa započinjanjem polnih aktivnosti. Tada će dobiti i informaciju i planiranju odnosno zasnivanju porodice, dobiti informaciju u kontracepciji ili informaciju šta raditi kada se pojave simptomi kao što su svrab, sekret, bol..

Generalno gledano, prvi ginekološki pregled potrebno je uraditi sa navršenih 18 godina. A važno je napomenuti da je potrebno i nakon toga bar jednom godišnje ići na proveru kod ginekologa.

Kako se pripremiti za prvi ginekološki pregled?

Preporučljivo je da pre zakazanog pregleda, kod kuće dobro operete vaginu vodom i blagom sapunicom. Jako je važno da se ne ispira unutrašnjost vagine i da se ne koriste vaginalete 2 do 3 dana pre zakazanog pregleda kako sve to ne bi uticalo na rezultate briseva kao i Papa testa.

Preporuka za devojke koje idu na prvi pregled jeste i da obuku suknju ili sličnu odeću koju će lako moći da skinu, a trebalo bi izbegavati seksualni odnos bar dan pred zakazan termin za ginekološki pregled.

Savet je i da se pregled obavi u prvom delu menstrualnog ciklusa, a kod kuće ukoliko je moguće pripremite sva pitanja koja želite da postavite ginekologu jer se često dešava da se zaborave neka važna pitanja na koja su nam potrebni odgovori.

Kako izgleda ginekološki pregled device?

Žene koje nisu imale polne odnose, po pravilo, se ne me mogu pregledati krov vaginu pa se samo pregledavaju spoljne genitalije kao i himenalni otvor. Sve ovo je samo vizuelno bez upotrebe određenih instrumenata. Ipak ukoliko je on prirodno spontano proširen ili je pukao na neki drugi nači, onda je pregled moguće obaviti malim (za to predviđenim) sterilnim instrumentom.

U situaciji kada je himen intaktan tada se radi rektalni pregled i tada umesto u vaginu prstima se ulazi u debelo crevo. Na taj način se pregledavaju kod žena genitalni organi, a ultrazvučni pregled se takođe ne može obaviti kroz vaginu, pa se sve to radi preko stomaka ili rektalno.

Ukoliko se ultrazvuk radi preko stomaka, potrebno je da žena dođe pripremljena jer se tada pregled radi uz napunjenu mokraćnu bešiku. To znači da je potrebno minimum 12 sati pre zakazanog pregleda popiti bar litar tečnosti. Na žalost uglavnom ovakvi pregledi nisu uspešni, pa je idealno uraditi snimanje rektalno jer se na taj način materica i jajovodi mogu videti bukvalno isto kao i kod vaginalnog pregleda.

Prvi put kod ginekologa – uvodni pregled

Dakle prvi ginekološk ipregled preporučuje se devojkama koje su ušle u pubertet, a ovaj pregled neće na samom početku uključivati bilo kakvo testiranje.

Naime, lekar će mladu damu uputiti u menstruaciju, polne bolesti, sprečavanje trudnoće, seksualnu aktivnost, trudnoću kao i njen izgled tela.

Za svaku devojku koja se odlučila na prvi ginekološki pregled bitno je da zna da je tu lekar da odgovori na svako pitanje, bez obzira da li vama deluje banalno ili ne. Tako da ukoliko vas interesuje kakav je oblik vaših grudi, da li bi trebalo da depilirate stidne dlačice ili jednostavno da li je istina nešto što ste pročitali na internetu – slobodno postavite.

Prvi pravi ginekološki pregled je nakon ovog informativnost, i on podrazumeva pregled grudi, karlični pregled kao i PAP testiranje i ultrazvuk. Ovaj pregled je potrebno odmah uraditi čim žena postane seksualno aktivna, i ponavljati ga obavezno svake godine.

Važnost jakog imunog sistema i zašto je bitno da ga ojačate