Imuni sistem je složena mreža ćelija, tkiva i organa koji zajedno rade na zaštiti tela od stranih mikroorganizama, virusa i bakterija.
Ovaj sistem igra ključnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja tako što sprečava i bori se protiv infekcija, bolesti i drugih štetnih uticaja na telo.
Kada je imunitet jak, telo je bolje opremljeno da se odupre raznim bolestima i infekcijama.
S druge strane, oslabljen imunitet može dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujući česte infekcije, produžene bolesti, teže napredovanje bolesti, pa čak i autoimune bolesti.
Zbog toga je važno jačanje imuniteta kako bi se održalo dobro zdravlje i sprečila bolest.
Faktori koji utiču na slabljenje imuniteta?
Nekoliko faktora može oslabiti imuni sistem, neki od njih su:
1. Stres
Kada je telo pod stresom, proizvodi više nivoe hormona kortizola, što može dovesti do supresije antiinflamatornog odgovora imunog sistema i povećanog rizika od infekcije.
Kratkoročno izlaganje kortizolu može zapravo da pojača imunitet ograničavanjem upale, ali produženo izlaganje visokim nivoima kortizola može imati suprotan efekat.
Pored toga, stres može dovesti do niza drugih zdravstvenih problema, od kojih neki mogu uticati i na imuni sistem.
Na primer, stres povećava rizik od razvoja dijabetesa, pogoršava astmu i može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama, što može izazvati srčani udar.
Stres takođe može izazvati psihijatrijske probleme i pogoršati postojeće.
Da bi se izbegli negativni efekti stresa na imuni sistem, važno je identifikovati izvore stresa i pronaći načine da se nosimo sa njima.
2. Nedostatak sna
Nedostatak sna može negativno uticati na imuni sistem.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji ne spavaju dovoljno ili kvalitetno ne spavaju imaju veću vjerovatnoću da se razbole nakon što su bili izloženi virusu, kao što je virus obične prehlade.
Nedostatak sna je takođe povezan sa promenama urođenih i adaptivnih imunih parametara, što dovodi do hroničnog inflamatornog stanja i povećanog rizika od infektivnih/inflamatornih bolesti.
Nedostatak sna može oslabiti imuni sistem, olakšavajući infekciju da se uhvati, a takođe utiče na brzinu oporavka ako se razbolite.
Spavanje je takođe od vitalnog značaja za jačanje imuniteta.
3. Loša ishrana
Loša ishrana može negativno uticati na imuni sistem.
Ishrana kojoj nedostaje jedan ili više hranljivih sastojaka može poremetiti proizvodnju i aktivnost imunih ćelija i antitela.
Ovo može olakšati prenošenje bolesti i infekcija.
Pored toga, autoimuni poremećaji i poremećaji imunodeficijencije mogu napasti i potencijalno onesposobiti imune ćelije, što čini još važnijim održavanje zdrave ishrane pune esencijalnih hranljivih materija.
Ishrana kojoj nedostaju esencijalne hranljive materije može ugroziti sposobnost imunog sistema da se bori protiv infekcija.
4. Način života bez fizičke aktivnosti
Fizička neaktivnost može dovesti do disfunkcije imunog sistema, što bi u principu moglo povećati osetljivost na infekcije i pogoršati patofiziologiju stanja koja su uobičajena kod starijih osoba, uključujući kardiovaskularne bolesti, rak i inflamatorne poremećaje .
Pored toga, istraživanja su pokazala da fizička aktivnost igra ulogu u imunološkoj funkciji i može pomoći u smanjenju rizika od infekcije i bolesti.
Stoga, način života bez fizičke aktivnosti može negativno uticati na imunitet slabljenjem imunološkog sistema i povećanjem rizika od razvoja infekcija i bolesti.
Nekoliko preporuka za jačanje imuniteta
- Jedite zdravu i izbalansiranu ishranu
Ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima može obezbediti esencijalne vitamine i minerale koji su neophodni za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema.
Neki hranljivi sastojci, kao što su vitamin C, vitamin D i cink, posebno su važni za zdravlje imuniteta.
- Vitamin C
On je snažan antioksidans, on podržava imunološku funkciju i pomaže u zaštiti od infekcija. Konzirajte citrusno voće, kao što su pomorandže, grejpfrut i limun, koji su bogati vitaminom C.
- Vitamin D
Vitamin D podržava imunološku funkciju regulacijom odgovora tela na infekcije.
- Cink
Ovaj esencijalni mineral igra vitalnu ulogu u funkciji imunih ćelija i pomaže u borbi protiv infekcija.
- Probiotici
Ove korisne bakterije podržavaju zdrav mikrobiom creva, što je ključno za jačanje imuniteta.
- Dovoljno spavajte
Nedostatak sna može oslabiti imuni sistem, čineći ga podložnijim infekcijama. Gledajte da to bude na 7-9 sati sna po noći kako biste podržali zdrav imuni sistem.
- Uključite se u redovnu fizičku aktivnost
Vežbanje može poboljšati imunološku funkciju i pomoći u smanjenju rizika od hroničnih bolesti.
Najbolje bi bilo najmanje 150 minuta vežbanja umerenog intenziteta nedeljno.
- Upravljajte stresom
Isprobajte tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, meditacija ili joga da biste upravljali stresom.
- Izbegavajte pušenje i prekomernu konzumaciju alkohola
Pušenje i prekomerna konzumacija alkohola mogu oslabiti imuni sistem i povećati rizik od infekcija i hroničnih bolesti.
- Vodite higijenu
Dobre higijenske navike, kao što je redovno pranje ruku i izbegavanje bliskog kontakta sa bolesnim osobama, mogu pomoći u sprečavanju širenja infekcija.
- Razmislite o vakcinaciji
Vakcine i imunizacije igraju vitalnu ulogu u jačanju imuniteta tako što štite od specifičnih bolesti.
Razgovarajte sa svojim izabranim lekarom o tome koje vakcine se preporučuju za vas.
- Ostanite hidrirani
Pijenje puno vode pomaže u održavanju optimalne imunološke funkcije i opšteg zdravlja.
Uloga hranljivih materija, vitamina i minerala u jačanju imuniteta?
Određeni hranljivi sastojci, vitamini i minerali igraju ključnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sistema:
- Uključite lisnato povrće, poput spanaća i kelja, zbog sadržaja vitamina i minerala.
- Grickajte orašaste plodove, kao što su bademi i orasi, koji su bogati zdravim mastima i esencijalnim hranljivim materijama.
- Vitamin E je jedan od esencijalnih vitamina za jačanje imunološkog sistema.
- Deluje kao antioksidans da zaštiti ćelijske membrane od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.
- Cink je takođe ključan kao što smo već napomenuli, može se naći u mesu, integralnim žitaricama, mleku, semenkama i orasima.
- Minerali su takođe važni za optimalnu funkciju urođenog imunog sistema kao i za komponente adaptivne imunološke odbrane, uključujući odbrambene mehanizme protiv patogena i dugoročnu ravnotežu pro- i antiinflamatorne regulacije.
Zaključak
Jak imunitet je od najveće važnosti za održavanje dobrog zdravlja i blagostanja.
On služi kao primarna linija odbrane tela od infekcija, bolesti i štetnih patogena.
Usvajanjem zdravog načina života, uključujući uravnoteženu ishranu bogatu esencijalnim hranljivim materijama, vitaminima i mineralima, adekvatan san, redovnu fizičku aktivnost, upravljanje stresom, praktikovanje dobre higijene i razmatranje vakcinacije, možemo značajno poboljšati jačanje našeg imunološkog sistema i funkcionalnost.
Ovo ne samo da podstiče zdraviji život, već i pomaže u zaštiti od raznih bolesti i infekcija.
